Een afspraak met jezelf om een 21-dagen challenge te doen, kan helpen bij het creëren van nieuwe gewoontes. Nieuwe gewoontes kunnen zorgen voor meer geluk, plezier, succes en gezondheid. Het is maar net waar de challenge op gericht is, en dat is aan jou. Eerst bepaal je wat jouw intentie is. Dit kan bijvoorbeeld zijn:

* Ik wil zelfverzekerder worden voor de camera.
* Ik wil mijn eigen flow vinden.
* Ik wil met de natuur verbinden.
* Ik wil beter leren hoepelen met mijn niet-dominante hand.

Vervolgens bepaal je wat de challenge wordt die je aan deze intentie koppelt. Bijvoorbeeld:

* Ik wil zelfverzekerder worden voor camera, dus ik film mezelf elke dag drie minuten tijdens het hoepelen.
* Ik wil mijn eigen flow vinden, dus ik hoepel elke dag 15 minuten met een blinddoek op.
* Ik wil met de natuur verbinden dus ik dans elke dag een uur buiten met mijn hoepel op blote voeten.
* Ik wil beter leren hoepelen met mijn niet-dominante hand, dus ik hoepel elke dag een half uur met mijn niet-dominante hand. 
Op de downloadbare PDF (een pagina uit The Hoop Book) kun je je challenge opschrijven en elke dag bijhouden of je het uitgevoerd hebt.

Veel plezier!